【全身すっきり】お風呂上がりの20分間ストレッチ!【Night routine】

【全身すっきり】お風呂上がりの20分間ストレッチ!【Night routine】


[Stretch Youtuber]
Hello. This is Ogatore. Today, I’m going to do a full body stretch. Follow me as you watch the video. It’ll be a 20 minute stretch, don’t give up in the middle! Please subscribe~! [1. Latissimus dorsi stretch]
Start with the table position. Place your hands directly under your shoulders. Place your knees directly under your hip. Place your right elbow on the ground. Stretch your left arm toward your right. Maintain this posture for 30 seconds. You’ll feel tension on your left arm pit. Watch out your butt.Your butt should be fixed in the same position. It should not follow your left arm. Fix down your butt and stretch your arm. Right now, we are stretching our latissimus muscle on our back. Stretch your entire body. 3, 2, 1. And return. Next, place your left elbow and stretch your right arm toward your left. Stay for 30 seconds. If you’re not feeling anything, try to cross your arm more. Then you’ll feel something on your arm pit. It should hurt a little. But don’t force yourself. 3, 2, 1. And return. [2.Gluteus maximus stretch]
Start with the table position. This is called Gluteus maximus stretch. Place your right leg forward. It should be placed horizontally, not diagonally, if you can. Place your elbows on the ground. Stretch your left leg toward the back. Keep your body closer to the ground. Stay for 30 seconds. You’ll feel tension on your right butt. If this is too difficult for you, you can stretch your leg diagonally or almost perpendicularly. Try to keep your elbows on the ground and keep your body closer to the groudn. If you need more stimulation, place your leg completely horizontal and push down on your heel with your hand. And you’ll feel much more tension. 3, 2, 1. And return. Next, the other side. Place your left leg forward. Place your elbows on the ground. Stretch your right leg toward the back and stay for 30 seconds. This is good for stretching your Gluteus maximus. You should stretch your back muscles first. Your back, butt, thighs, and calves. Then your entire body will be stretched so I’m going to go in that order in this video. 3, 2, 1. And return. [3. Piriformis muscle stretch]
Next part is a little complicated. Place your left knee in between your knees. Then, stretch your right leg toward the back, diagonally. Try not to turn your back. It should be facing forward. Stay for 30 seconds. If you feel tension on the outside of your left butt, you are doing great. If you need more stimulation, stretch your right leg more diagonally. Your back should not move. 3, 2, 1 and return. Next, place your right knee in the middle. Cross your left leg. Stay for 30 seconds. We are now stretching our right butt. Find the position that gives you maximum stimulation. This stretches your Piriformis muscle. It’s a really small muscle. It doesn’t get stimulated unless you do a complicated posture. But you should stretch it regardless because it gets stiff easily. 3, 2, 1 and return. Next, let’s stretch our back. [4. Back stretch]
Place your knees a little wider. Toward the outside. Place your elbows on the ground. Move them a little to the front. Put your elbows together. Push your chest toward the ground. Your butt should go toward the back. Stay for 30 seconds. The muscles around your armpits should be stretched. If this is too hard for you, you can put your elbows apart from each other. If you can, place your elbows more toward the front. Then your chest should be much closer to the ground. 3, 2, 1. And return. [5. Adductor muscle stretch level 1]
Back to the table position. Next is the inner thigh strech. It’s similar to the one before. Place your knees away from each other as much as you can. The tip of your feet should face outside. Place your elbows on the ground. They should be directly under your shoulders. You don’t have to put your elbows together. Your knees should be far away from each other as much as possible. Push your butt toward the back. You don’t have to push your chest toward the ground this time. Stay for 30 seconds. Do you feel the tension on your inner thigh? If you do, that means your butt muscles is stiff. So you should do the 2nd and 3rd stretch more often. If you can, push your butt toward the back more. Then you’ll feel more tension. This is hard. 3, 2, 1. And return. Table position. Now, we’re going to do something difficult. [6. Adductor muscle stretch level 2]
Position your body perpendicularly with the mat. Spread your feet. It won’t be slippery because of the mat. Place you elbows on the ground and put your butt toward the back. Stay for 30 seconds. You’ll feel the tension on your inner thigh just like before. If you don’t have a yoga mat, you can use a blanket. This is harder than the one we did before. There are 5 muscles in our thighs. Among them, 2 muscles don’t get stretched well if we don’t stretch our knees. This is good for stretching all 5 muslces. 3, 2, 1. And return. [2nd half] [7. Iliopsoas muscle stretch]
Let’s dive right into the 2nd half, shall we? Look to your side. Place your right leg forward. Place it as far as you can. Place your hands on your knee. Put your weight toward the front. Stay for 30 seconds. We are stretching our left stomach and frontal coxa. If you feel like you are falling, support your body against the wall with your hand to keep your balance. If you can, send your leg away from your body more. Then you’ll feel more tenstion. 3, 2, 1. And return. Place your left leg forward. Both hands on your knee. Open your chest. Put your weight toward the front. Stay for 30 seconds. This is good for stretching your Iliopsoas muscle which is located in front of your coxa. If you feel much tension on your left leg Use the wall and push your chest more toward the back. Then you’ll feel less tension. 3, 2, 1. And return. Let’s do one more. [8. Hamstring stretch]
Place your heel on the ground and stand up. Bend your knee a little. Place your hands on the ground. Put your chest and your thigh together. If you can, try your best. Push your butt toward the back. Stay for 30 seconds. You’ll feel tension on your hamstring. If you’re having a hard time, you can place your fingertips On the ground or on the wall. If you can, place your palms on the ground. Put your chest and thigh together. Pull your foot toward the back. The back part of your thigh will be stretched. 3 2 1 And return. Other side. Place your left leg forward. Bend slightly. Place your hands on the ground. Decrease the gap between here. And push. 30 seconds. We are now stretching our hamstring. Stretch it all the way. Hamstring is a big muscle so it’d feel different. But it’s not that you are doing wrong so make sure to stretch it. 3 2 1 And return. Lie down on the ground. Place your right leg forward. So that it lines up with your hands. Then, place your left elbow on the ground. Stay for 30 seconds. You’ll feel the tension on your right inner thigh or your left frontal thigh. Or other various places. This is a total coax stretch. If you are having hard time, you can put your hands on the ground. Try to focus on your leg. Try to keep them on the same line. After that, practice placing your elbows on the ground. 3 2 1 And return. Let’s do the other side. Put your left leg forward and put your right elbow on the ground. Stay for 30 seconds. If you can want more stimulation, place your elbow this way. Because you put your left leg forward, place your left elbow down. Then you’ll feel tension on your coax. If you can, place your leg closer to your left hand. You’ll feel more tension. 3 2 1 And return. We have 4 more left! Let’s keep this up! Again, back to this position. Point your toes up like this. And stretch your knees. Try to put your heels closer to the ground. Push your chest down. Stay for 30 seconds. The back part of your thighs, calves, your entire back muscle will be stretched. You don’t have to force yourself to make the triangle shape. Stretch your knees and focus on your heels so that they touch the ground. If you can, try to make a triangle shape while you push down your heels to the groudn. 3 2 1 And place your knees on the ground. Let’s do each sides one at a time. Stretch your knees. Place your left foot on your right foot. Push down your heel. Stay for 30 seconds. Try to maintain the triangle shape but don’t force yourself. You’ll feel tension on your calf. If it’s difficult to maintain the balance, spread your hands apart for more support. Push your heel toward the ground. 3 2 1 And return The other side. Stretch your knees. Place your right foot on top of your left foot. Push down your heel. Stay for 30 seconds. Can you feel the tension on your calf? This muscle is called Triceps surae. It’s a muscle that effects your ankle flexibility. If you have stiff ankle, stretch your Triceps surae. This is harder than it looks. We’re almost done. Cheer up. 3 2 1 Okay. And return. Let’s stretch our chest. Stretch your left arm and place your hand on the ground. Then place your left chest on the ground. Try to fold your shoulder. Stay for 30 seconds. You’ll feel tension on your frontal chest. If it feels uncomfortable, try to position your hand differently. Bottom Or up Then you’ll notice the difference. Stay for 30 seconds. 3 2 1 Okay. And return. Put your right hand to the side and place your right chest on the ground. Stay for 30 seconds. Lots of people have stiff pectoralis major muscle. People who work at a table for a long time. Or people who have a bad posture. Push your body more and more to the ground for more stimulation. 3 2 1 Okay. And return. [Wrap up] Lie down on your back. On your back. Angle your knees. Place your hands on your rib cage. Breathe 5 times. Breathe in And out Focus on your breathing. 5 times. Inhale Exhale 2 Inhale Exhale Inhale as much as you can and exhale as much as you can 4th. Inhale. Exhale. Last one! Inhale Exhale Last one! Okay. Stand up. Slowly. Stand up slowly if you have orthostatic hypotension. Last one! If you are feeling fine, please follow after me. Spread your feet apart and bend your knees slightly. Hug your thighs. Or you can hold your ankles. Put your head down and push your butt up. Stretch the back part of your thighs. For 10 seconds! 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Okay, and return. Yup, that’s it! How was it? It’s quite long but you should do this after you shower everyday. If you do this for 2 weeks, you’ll begin to see the effects. If you do this for 3 weeks, it’s be part of your habit. So try to do this for 2 or 3 weeks. 2 weeks post shower challenge. Please let me know your progress in the comment section. If this video was helpful, please rate and subscribe to my channel. You can find me on Twitter and Instagram. Thanks for watching and see you! [Series for stiff people]
[Leg split challenge]

89 Replies to “【全身すっきり】お風呂上がりの20分間ストレッチ!【Night routine】”

  1. #お風呂上がり2週間チャレンジ
    コメント欄に毎日の記録と目標書いてみんなで一緒にがんばろー!!!

  2. コロナで1ヶ月休みなのでこの期間で絶対痩せます!!
    ストレッチの後に筋トレをするか、筋トレの後にストレッチをするか、どちらが良いですか?

  3. 20分か〜💦
    レベル高いなぁ…
    けどお風呂上がりにやるのはきっといいんだろうねぇ〜😌

  4. ちょうどお風呂上がりにやってスッキリできポカポカです😊2週間やってみます✨

  5. 動画見ながらストレッチやってると我が家の3ニャンコ達が不思議そうな顔してずっと私を監視してきます(笑)監視されながらもがんばります!

  6. ⊂(◉‿◉)つオガトレさん ありがとうございます
    まだお風呂前だけど おこなってみました。
    身体ほぐれたら 身体がウズウズしてきたので
    🥊⊂(・▽・⊂)ボクササイズしてきます

  7. 0:25

    1:04

    2:01

    2:45

    3:39

    4:19

    5:18

    6:21

    7:21

    8:16

    8:57

    10:00

    10:45

    15:40

    16:18

    腹筋ストレッチ2種 腕3種

  8. うわー!全身のストレッチをリクエストした者です!たまたまかも知れませんが嬉しいー!毎日やります!💪💪💪

  9. 北海道住みです。
    コロナウイルスに負けない体と精神づくりを目指して頑張ります!
    3月2日 OK
    3月3日 OK(ホテルでやりました笑)
    3月4日 OK
    3月5日 OK
    3月6日 OK(23:50スタート、大目に見て…)
    3月7日 OK
    3月8日 OK
    3月9日 OK(筋トレの翌日!超気持ちいい!)
    3月10日 OK

  10. #お風呂上がり2週間チャレンジ

    とっても、気持ち良さそうです!
    早速今日のお風呂上がりにしたいと思います!

    質問なのですが、ストレッチを続けるとどんな点でいいでしょうか??肩こりとか冷え性解消とかでしょうか😳?

  11. あちこち伸びてめっちゃ気持ち良かったです✨胸の筋肉伸ばすのが痛かった😱1日の終わりに続けたいです🙏

  12. こんばんは!
    ちょっと長いかな?と思ったけど、あっという間でした。気持ち良かったです。ありがとうございます😉

  13. サッカーをやっています。
    柔軟性が必要と言われました。
    なので、開脚180度ストレッチを
    やってたのですが、こっちと
    どっちがいいですかね?

  14. 小学生の息子と家にこもりきり、、高学年なので体力余りまくる、、ぜひ親子でできるストレッチをお願いします😭

  15. このストレッチプラス開脚のやつとかやってもいいんですか
    やりすぎるとだめですかね

  16. オガトレさんの動画見ながら股関節のストレッチ始めて2週間くらい経つけど、ほんの少しだけ前より開くようになってきて効果実感してます!
    ストレッチすると気持ち良くて、今では風呂→ストレッチ→就寝が毎日のルーティンになってます
    今回も20分たっぷり筋肉伸ばして気持ちよかったです!よく眠れそう〜

  17. いつもやらせてもらってます!
    やると凄く筋肉が伸びて気持ちいいっす!

    これからも宜しくお願いします笑

  18. ちょうど上がって更新見たら発見✨
    早速やって見ました(∩´∀`)∩
    家族があがったあとでぬるま湯だったから寒かったけど、やってみて体ポカポカです☺️
    2週間チャレンジやってみます!

  19. 全身ストレッチ欲しかったので助かりました。
    肩こり解消ストレッチと併せて毎日やりたいです。

  20. 子供がいるので
    お風呂上がりに20分は
    厳しいのですが
    寝る前とかでも良いですか?🤔💦

  21. 久しぶりにしっかりストレッチしました😄
    前日にたっぷり時間がとれたのでサーキットトレーニングをしたら筋肉痛になってしまって😅
    でも動画の真似っこして気持ちよくなりました😀😀😀

  22. 長めの欲しかったです。ありがとうございます!
    1日目終了!
    2日目○
    3日目○
    4日目○
    5日目×
    6日目×
    7日目○
    8日目○

  23. ちょうど学生1ヶ月ほど休みになったので毎日継続していきたいとおもいます!
    #お風呂上がり2週間チャレンジ
    1日目 2020年3月2日
    2日目 2020年3月3日
    3日目 2020年3月4日
    4日目 2020年3月5日
    5日目 2020年3月6日
    6日目 2020年3月7日
    7日目 2020年3月8日
    9日目 2020年3月9日

  24. 体がぽかぽか^_^
    最後の方の音楽聴くと
    なんとなくほっとしました。
    ありがとうございます😊
    また明日も頑張ります👍

  25. 就寝前20分は長いので、2倍速にして10分バージョンにしてストレッチしていきます😄30秒伸ばすところが15秒だけど、やらないよりはいいはず!

  26. ガチガチの僕がすごく柔らかくなり、初めて前屈で指先が床につきました。毎日やります!!!!(小6)

  27. 超硬い人向け股関節ストレッチもやっているのですが、合わせてやっても大丈夫ですか?やるとしたらどっちが先がいいでしょうか??

  28. 夜勤明けでお風呂上がりだったので参加ヽ(´ー`)
    足パカに続きチャレンジしていきます。

    3月3日◯
    3月4日〇
    3月5日 〇
    3月6日 〇
    3月7日 〇
    3月8日 ✕夜勤明け……寝てしもうた
    3月9日 〇

  29. 質問です。
    僕は、サッカーをやってます。
    体幹を鍛えるトレーニング
    や、筋トレをしてるのですが、
    ストレッチからか、体幹どっちからやるのがいいですか??

  30. 比較的、ゆっくりなリズムでやりやすかったですね。継続します。
    あと、「定客」になってます。定着。😅

  31. 私の気になる所カテゴリ毎に別の動画毎に再生してたので、それが一気に組み込まれてて、めちゃんこお得動画🤩🤩
    体もスッキリ🎶よし!また頑張ろってなりました😄😄

  32. 1日目3/3終了
    2日目3/4終了
    3日目3/5終了 しんどい
    4日目3/6終了
    5日目3/7終了 出来なかった動きが出来るようになってきました。
    6日目3/8終了
    7日目3/9終了
    8日目3/10終了

  33. すごくすっきりしました!身体の後ろ、とくに肩甲骨と足のだるさが楽になりました!ぐっすり眠れそう🙌✨

  34. コロナ期間に少しでも綺麗になる!!
    03.03→〇
    03.04→〇
    03.05→×
    03.06→〇
    03.07→〇
    03.08→〇
    03.09→×
    03.10→〇

  35. 生理でむくんでたけどすっきりしたー!!ありがと〜〜〜\(^o^)/

  36. #お風呂上がり2週間チャレンジ
    下腹部に手術痕があって、時々ストレッチ中につるのですが、そういう時は一時休憩してもよいものなのでしょうか?

  37. 毎日いろんなストレッチを組み合わせてやってるので、まとめてくれたらなーと思ってました
    いつも分かりやすくやりやすいストレッチ動画ありがとうございます😊

  38. デスクワークやってるので、足のむくみが取れてスッキリしました!ありがとうございます!!

  39. このストレッチ始めたら、毎日続いてた頭痛が良くなってきました✨
    いろんな場所が伸びて気持ち良いです🎵

  40. 今日のお風呂あがりに試してみました!
    体全体が軽くなった気がしてとっても気持ちよかったです!
    開局のストレッチと合わせてやったので、体全体ほぐれた気がします!

    明日からも継続して頑張りたいと思います!
    またこれからも新しいストレッチ紹介していただくの楽しみにしてますので、頑張ってくださいね!(^^)

  41. 今日風呂上がりにこのストレッチし終わって曲げたらボキボキ音がなりました。めっちゃ体硬いんで、柔らかくなってバカにしてる妹にできるとこをみせたい。日々頑張ろ!

  42. 夜寝る前のルーティンとして活用させてもらってます。
    …が、語尾の「しょーう」が毎回気になるのと、仰向けから最後急に立ち上がる流れがちょっと残念…逆にしたらもっと無理なくリラックス出来るかなと思います。

  43. #お風呂上がり2週間チャレンジ
    1日目☑️
    2日目☑️
    3日目☑️
    4日目☑️
    5日目☑️
    6日目☑️

  44. 昨日も風呂後ストレッチしました。オガさん励ましありがとうございます。今日も頑張ります!

  45. 3日目です!あと少しですよ、の声で頑張れます笑
    (質問)
    4背中ストレッチ
    脇の下というより股関節がきつい感じなんですが、どうしたら良いですかね??股関節が硬いのかな。。股関節硬い人の動画も見てやってます!
    6内ももレベル2
    開脚できつくて、内腿がいまいち伸びないです。。。爪先は正面向いてたほうがいいですよね?

  46. 全身バキバキなので開脚のと合わせてストレッチ頑張ります💪笑
    ちなみに全身ストレッチは続ければ痩せますか?
    1回目:3/5
    2回目:3/6⇦猛烈に筋肉痛😂笑
    3回目:3/7⇦足先に指が届いた!

  47. 忙しすぎてストレッチ自体サボってましたが、やるとやっぱりスッキリ!
    またボチボチ頑張ります

  48. 3月8日、日曜日!お母さんの誕生日だった。ストレッチ4日目、少し慣れてきました。皆さん続いてるんかな?反応あれば嬉しい!!

  49. ちょうど一週間経過!!今日はプレミア後に流れてできました♫昨日から今日にかけて実感した事。疲れにくい体になるのかしら🙄🙄

  50. 休校中に毎日やるようにしてます!
    このストレッチを始めてから寝起きが良くなって、すっきりと起きれるようになりました!!
    筋トレと一緒に頑張ります!

  51. 5日目終了しましたが、昨日やらずに寝てしまいました。引き続き頑張っていきます!オガさんコメントありがとうございます!

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