유형별 힙딥원인과 해결방법 I 근육형힙딥 편

유형별 힙딥원인과 해결방법 I 근육형힙딥 편


Hello this is Moon Seokgi from FITVELY. Today I’m going to talk about muscular hip dips, the most common type of hip dips. There are two types of muscular hip dips: one is caused by lack of exercise, And the other one is caused by too much exercise. Let’s talk about this in a more anatomical way. If you look at our body, There are muscles on your hips known as, Gluteus Medius muscle and Gluteus Maximus. The biggest reason for hip dips is depends on the size of the Gluteus Medius muscle. Even if you work out often You can increase the size of the Gluteus Maximus but if you don’t consider the Gluteus Medius muscle in your workout routine, You might also get hip dips. The area where men and women differ the most is the pelvis. It is because of the pelvis that it’s common for the women to have hip dips than men. This is a male pelvis. And as you can see, Males have a slightly longer pelvis up than females. It gets narrower towards the bottom. But if you take a look at the female pelvis on the other hand, Its height is shorter than male’s but it is wider on the sides. The line is deeper than the male’s. As you can see, the upper part of the pelvis is shaped like a butterfly. Femur on the bottom. The empty area is what causes the hip dips. If you look at it from the side, it’s shaped like this The biggest reason for the hip dip is Muscles need bones to be attached all the time. But when it’s shaped like this Surely enough, the muscle changes its form according to the shape of the bone that it is attached to. If you don’t work on your Gluteus Medius, You’ll naturally end up with hip dips. On the other hand, people often get hip dips even when they work out a lot. That is because you only work on your Gluteus Maximus. hip dip occurs because the ratio between two muscles is not right. The reason why females have wider pelvis than males is because They need to store egg cells and womb. As you can see here, their pelvis is designed wider in order to fit in the reproductive system. I’ll be explaining about this more in detail later. In case of the fat hip dips, the body accumulates a lot of fat around this part of body to protect the reproductive system. So women have more fat in their lower abdomen, buttocks and thighs than men. Anatomically, this is happens in order to protect the reproductive system. I’ll talk about fat hip dips in the following episode. The main topic of today’s video is Gluteus Medius muscle and how to work on that muscle. Take a look at the bone structure I’ll add on the muscles There are inner muscles which support our body There are lots of other layers of muscles. This particular muscle Is called Gluteus Minimus which is a type of muscle that connects the pelvis to the femur It’s part of the muscle layer that helps us to walk upright. And the muscle layer on the top. The one I always talk about. Gluteus Medius muscle Gluteus Medius muscle is the main reason for hip dips. The weaker this muscle is the deeper the hip dips goes. If you have hip dips even though you work out a lot, Try to work on the Gluteus Medius muscle rather than Gluteus Maximus. I recommend you to exercise while giving pre-exhust to your gluteus Medius muscle . If you have hip dips because of lack of exercise, I’d recommend working on both muscles. The exercise that you do the most targets Gluteus Maximus. Such as squats, full squats, lunge, or hip bridge. All of those increases the size of Gluteus Maximus. compared to Gluteus Medius, it is a fairly big chunk of muscle. So if you don’t work on your Gluteus Medius , Only the Gluteus Maximus gets bigger which results in even more severe case of hip dips. If you have big butts but if you also have hip dips, Try to focus on your Gluteus Medius when you’re working out. And the other theory that I always stress is, You have to contract the muscle mass to the same direction so that you can retract and effectively increase the size of the butt. For the Gluteus Medius, it gets activated in lifting motions. Let me show you. When we make use of your butt usually the Gluteus Maximus gets activated. But if you lift it up like this, Gluteus Maximus becomes the center of motion. So in the last video I said that if you want to work on your Gluteus Medius, raise your legs up diagonally It’s because if you raise up your legs to the right angle It stimulates Gluteus Maximus. If you want to stimulate the Gluteus Medius, This part right here. If you raise your legs up diagonally It will stimulate Gluteus Medius Rather than Gluteus Maximus. Gluteus Medius is smaller than Gluteus Maximus in size and muscular hypertrophy is hard to achieve. but if you apply more weight You’ll be able to increase the size of Gluteus Medius If you prevent hip dips from happening you can make your butt nice and round. So the important thing about hip dips is The size of the muscle depends on how much work you put into your Gluteus Medius So keep an image of Gluteus Medius and how it is connected to the bone and how it gets stimulated Remember the direction of this muscle while you work out I always point out the important parts whenever I make a video. I’ll try to give you tips on how to retract the muscle the right way. I talked about the causes of hip dips In the next video, I’ll talk about fat hip dips from the anatomical point of view. If you have any questions, please let me know in the comment section below I’ll try to read each of them and answer accordingly. If you found this video helpful, Please like and subscribe.

95 Replies to “유형별 힙딥원인과 해결방법 I 근육형힙딥 편”

  1. 이번시간엔 "제1형 근육형힙딥" 에 대해 다뤘습니다 🙆🏻‍♂️
    다음시간엔 "제2형 지방형힙딥" 에 대해 자세히 다루겠습니다 🙇🏻‍♂️
    시리즈 형식으로 3형4형…. 자세히 이해하기 쉽게!
    3D 해부학 이미지를 통해 본인이 갖고 있는 유형과, 해결방법을 알려드리겠습니다 💕

    같이 보면 좋은 블로그 포스팅 ❤️
    https://blog.naver.com/fitvely/221631292614

  2. 사은품으로주신 밴드로 중량 고립 둘 다 잡은 석기시대 1인 입니다. 이 영상보며 제가하고 있는 운동에 확신도 생깁니다.
    밴드가 있으니까 장소 구애 안받고 깊이?있는 운동이되네요~외쿡언니들 영상 보믄서 따라하는 재미도 있답니다.
    응원합니다.

  3. 우와 !!! 정말 최고의 설명!!! 감사해요 중둔근 대둔근 모두 모두 열심히 운동해 볼게요 ~~ 홧팅홧팅

  4. 저런걸 3d해부도 라고 하나요? ^^
    이번같은 근육영상이 있으니 이해가 정말 쉽네요~ 나중에 등근육과 다른부위도 이렇게 설명해 주심 운동하는데 많은 도움 되겠어요^ 늘~ 잘 보고 있습니다 감사해요~^^

  5. 아..중둔근과 대둔근의 비율문제..확 와 닫네요..운동을 할수록 이상하게 생기더라니…중둔근운동 비율을 늘려야겠어요^^

  6. 핏블리님~ 늘 영상 잘 보고 있어요!
    설명글 보다가 궁금해진건데 전방경사가 심한 체형의 경우, 중둔근운동과 대둔근운동을 아무리 열심히해도 힙딥을 채우기가 힘든가요?

  7. 여윽시👍👍삼디인체해부학 영상과 핏블리님의 이해하기 쉬운 설명이 너무너무 좋아요!! 근육결대로!! 힙딥 안생기도록 열심히 해야겠어요 ㅠㅠ 엉덩이가 너무 작아서 ㅠㅠ 컴플랙스랍니다. 핏블리님의 영상보면서 오늘도 엉덩이 뿌시고 왔어요!! 오늘도 공부하고 갑니당!!❤️

  8. 이런 해부학적인거 넘 좋아요 속이 시원하네요😤 원리를 정확히 이해하고 운동 해야겠군요!!💪영상 재미있게 봤습니다!!

  9. 정말 선생님.. 헬못알도 쉽게 알 수 있는 설명 너무 감사해요. 역시 힙딥은 중둔근이 강화되야 하는군요.. 중둔근이 진짜 너무 약한대 대둔근은 또 발달되있고 해서 힙딥이 있었는데 중둔근을 강화해 보겠습니다!! 오늘도 좋은 정보 감사해요❤ (근데 쌤!! 좋은 정보 덕분에 어깨운동 잘 따라해서 저 어깨라인 진~~짜 많이 좋아졌습니다!!감사해요)

  10. 와 3d로 설명 들으니까 이해가 쏙쏙 갑니다 좋은정보 감사해요 🙂 중둔근 운동으로 사이드 레그레이즈? 일명 박봄운동 괜찮을까요? 횟수는 어느정도로 해야 중둔근을 키울 수 있을까요 ?

  11. 볼때마다 너무 머리에 쏙쏙 들어와요 저도 힙업운동을 많이 한다고 했지만 여태까지 대둔근 위주로 많이 했네요 ㅠ,ㅠ 지방형힙딥 영상도 기대가 됩니다! 요즘 제 최애 유투버 이십니다 25년 살면서 처음 알게 된 사실들이 너무 많아요 감사합니다~!

  12. 궁금한게 있어서 댓글달아요! 체지방률이 거의 30퍼센트 헬린인데 하체운동 매일, 등운동 주1~2회로 체지방 먼저 빼고 어느정도 체지방 정리되면 상체운동 들어가는게 좋나요? 아니면 처음부터 상체운동까지 늘 병행해야할까요? 복근은매일합니다

  13. 영상 잘 보고 있습니다! 파이어하리드런트를 할때 힙 자극이 궁금한데요, 몸과 90도 직각으로(옆으로) 차는 자세로 운동하는 동영상들이 많은데 약간 사선으로(15~30도정도 뒤로) 차는 자세는 어떤가요? 중둔근 자극이 더 오는 느낌인데.. 올바른(추천하는) 자세가 뭔지 궁금해요~~

  14. 여자,남자 골반이 다른다는걸 오늘영상보고 첨알았네요~운동을 오래했지만,힙팁이 약간에 있는걸보니~쌤 말대로 중둔근운동보다,대둔근운동만 열씸히한것같았서ㅜㅜ이제부터라도 중둔근운동 열씸히 해야겠네용😁😍그래서 영상을 보고,중둔근운동 100개햇네용🤭😘핏블리샘 고생하셧어용👍💪😚

  15. 제가 운동 유투버 엄청 많이 찾아봤는데 제일 궁금했던 점을 잘 말씀해주시고 양질의 정보를 주시는 분이 핏블리님이신 것 같아요! 주변에 홍보해야겠어요 ㅠㅠ

  16. 근육을 보여주면서 운동을 설명해주시는건 처음이네요! 탁월합니다! 이해가 쏙쏙 잘됩니다!! 👍🏻

  17. 3d로 차근차근 설명해주시니 이해하기 쉽고 좋아요! 오늘도 좋은 영상 정보공유 감사합니다💕🙆🏻‍♀️

  18. 와 3D 자료 미쳤다!!!! 이래서 핏블리 채널이 다른 운동 채널들에 비해 독보적일 수 밖에 없는 것 같아요. 감사해요 블리님🥰❤️

  19. 해부학적으로 공부하고 운동시키고 싶은 사람으로써
    포인트만 쏙쏙 저음으로 얘기해주시는게 정말 멋지시네요.. 역시 근육의 결을 알아야 자극할 수 있는 자세가 정확히 나온다는것을 이 영상보고 더욱 깨달았고 다음에도 좋은 영상 부탁드립니다^^
    항상 잘 보고 있습니다!

  20. ㅠㅠ엉덩이가 크고 오리궁댕이지만
    항상 움푹패인 옆엉덩이때문에 10년전부터 저는 남자골반이구나..남자다리구나 싶어서 포기했었는데 힙딥운동열심히해봐야겠습니다! 감사합니다

  21. 와…여태 봤던 운동 유튜버, 인스타 인플루언서(?) 중에서 제일 정확하고 알기 쉬운 설명이었어요. 해부학 사진만 봤지 저렇게 움직이는 영상은 본 적없는데 구독 했습니다.

  22. 와 힙딥을 자연그럽게 갖고 있다니…
    운동을 해도 대둔근 운동만 하면 힙딥이 생길 수 있다
    중둔근 운동을 많이 하면 힙딥을 없앨 수 있다
    힙딥 유발 원인 중둔근ㅋ
    스쿼트 풀스쿼트 런지 힙즈릿지 대둔근운동임
    많이 하시는 분은 꼭 중둔근 운동 함께 해줘야함!!
    근육결대로 사선으로 올리면 중둔근에 자극이 가고 운동이 되니 머릿속으로 기억하며 하는게 좋다~
    와 이렇게 좋은정보를^^
    오늘도 먾이 배웠습니다 감사합니다!!~♡

  23. 와우🙊이런영상, 사랑합니당😭😭멋져염😭😭
    지금까지 여러가지 운동영상 많이 접해봤지만 동작과 설명만으로는 뭔소린지 당췌 이해못해서 그저 따라하기 바빴는데 요고 보고나니 내 중둔근 괜히 한번 만져보게되곸ㅋ제 힙딥의 깊이 한번 체크하게되고 그러네용~내일부턴 중둔근 집중공략해볼께염🤗엉밑살,승마살,러브핸들 운동도 갈쳐주세욤🙏

  24. 저는 교통사고 난 다음 장기간 누워만 있었더니 근육이 다 빠졌는데요. 회복하면서 근육이 있던 자리에 지방으로 채워진 것 같아요. 이런 경우에는 운동계획을 어떻게 세워야 하나요?

  25. 중둔근 때문이였군요.
    와..새벽에 이 영상보고 하마터면 박수칠 뻔했어요.어쩜 이리 이해가 쏙쏙 되게 설명하실 수 있죠. 도움되다마다요.
    2편 지방형 힙딥 벌써부터 설레요. 두근두근. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

  26. 지방형 힙딥 모양이 지난번에 제가 질문드린 식빵 🍞 꺼꾸로 해 놓은 모양이내요.
    헌데 저는 키 164에 몸무게 42 엉덩이에 살(근육)이 좀 있으면 하고 모양도 복숭아 🍑로 만들고 싶은데…
    이 거꾸로 식빵형 엉덩이를 복숭아형으로 가능 합니까?
    속옷 라인 밑으로 툭! 축쳐져 나온 것들 위로 올라갈수 있을까요?
    있다면 양옆 속옷라인 밑으로 나온 엉밑살에 최고인 운동은 어떤게 있을까요?
    이해가 되실려나???

  27. 선생님 제가 척추측만증이 있는데 물어볼데가 없어서 여쭤봅니다 ㅠㅠ 제가 오른쪽골반이 위로 올라가있고 툭튀어나와있고 왼쪽골반은 낮고 일자에요 ㅠ 혹시 한쪽만 특별한 운동을 열심히한다면 눈으로 보기에 양쪽이 비슷해질수 있을까요..? 비대칭이면 어떻게 운동을 달리해야할까요 ..? 헬스 한달찬데 너무 답답해서 물어봅니다 ..! 항상 운동 효과도 양쪽 차이가 심해요 ..

  28. 해부학적인 설명 정말 감사드려요. 제가 원하는 방식의 영상이었어요. 근육이 어떻게 움직이는지 알고, 그 이미지를 떠올리면서 운동하면 자극이 더 잘오더라구요.

  29. 너무 좋아서 친구들한테 영업하고 있어요!!ㅎㅎㅎ 나중에 골반 비대칭 교정법도 알려주실 수 있나요? 엉덩이 운동할 때 한쪽만 뻐근해요

  30. 종아리가 두꺼워서 닭다리모양인데
    근육길게늘리는법이나,종아리자극
    덜되도록 걷는법 알고싶어요!
    전체적으로 종아리알 개선법이궁금합니다ㅎㅎ

  31. 오 감사합니다… 중둔근 운동 열심히할께요.. 저원래 힙딥이 있거든요 ㅜㅠ 그나마 핏블리님덕분에 많이 줄었었어요^^

  32. 원인과 해결방법까지 속시원한 설명에 또 한번 감탄하네요^^ 핏블리님덕분에 운동에 재미붙었어요. 알고하는거랑 동작흉내만 내는데는 진짜 큰 차이가 나드라구요. 운동할때 자극점찾으려고 조금씩 더 노력도하게되구요. 오늘영상도 잘보고 가요. 화이팅입니다 항상.

  33. 힙딥요정님! 알려주신대로 열심히 해볼게요!안그래도 대둔근만 발달하고 중둔근이 잘 안돼서 고민이었는데 감사해용!

  34. 오오~!
    다른 운동 알려 주실때도
    오늘처럼 상세하진 않아도
    해부학 3D 사진만이라도
    어느 근육 자극되는지
    설명해 주시면
    위치를 정확히 알고
    집중해서 할수 있을것 같아요
    다른 유투버들은 어느 근육인지
    자세히 위치를 안알려 주셔서
    어딜 말하는지 몰라 답했는데 속시원합니다

  35. 실물미남 대표님..!!👍👍 전방경사 힙딥 얼릉 올려주세용!!!🙏ㅎㅎ 얼릉 오프라인 세미나 열리면 가고 싶네요!!ㅜㅜ 샘의 운동영상 보며 헬스장에서 나름(?) 올바른 자세 잡아가며 운동즁이에요!! 흥하세요!!!!

  36. 전 힙딥이 없지만 방지차원에서 중둔근운동위주로 운동을해야겠어요 의도한건 아니었는데 ㅎ ㅎ역시 세부학적 스마트핏블리님 피트니스계!!! 멋지세욤

  37. 핏블리님
    감사감사합니다 꾸뻑
    저는 대둔근 운동위주로 해서 생긴 힙딥같인데 이제부터는 중둔근 운동을 더 마니 해야될까요?

  38. 감사합니다!! 선생님 한 쪽은 힙딥이고 반대쪽 골반은 정상인 경우는 골반이 좌우 불균형이라 그런가요? 부탁드립니다 도와주세요!

  39. 설명 편집 너무 깔끔해서 귀에 쏙쏙 잘들어와요👍👍

    셀룰라이트 없애는 법도 알려주세요ㅠㅠ 운동을 해도 안없어지는데 뭐가 문젠건지 원인이랑 해결책 알고싶어요ㅠㅠ

  40. 사선이라는게 옆으로 올리라는건가요??아니면 옆에서 약간 뒷쪽으로 대각선으로 올리라는건가요?? 쓰리디 영상에서는 옆으로 올라가는것 같아서요

  41. 혹시 닭가슴살 쉐이크로 먹는거랑 그냥 먹는거랑 효과가 같나요 …? 매일 쉐이크로 먹어도 될까요 ..

    그리고 동영상 너무 유익합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 저한테 필요한 정보만 쏙쏙 감사합니다 ❤️

  42. 운동할때마다 자주뼈마디에 뚝뚝자꾸소리가나요ㅎ 전혀아프지도않고….이유가머에여?힝ㅠㅠ 병원가야하나요? 글올리는거도 부끄럽네요ㅎㅎ

  43. 다음편도 엄청 기다려지네요 ㅎㅎ
    3D로 보여주시니까 한번에 이해가 되네요.
    유익한 영상 공유해주셔서 정말감사합니다 ^^
    한달동안 열심하 해결해볼게요 ~~!!

  44. 안녕하세요 핏블리님
    저 유튭 보면서 정말 처음으로 댓글이란걸 달아봐요! 평소 운동도 꾸준히 하고 있고 관심도 많아 운동관련 영상 많이 봐왔는데 우연히 핏블리님 영상보고 정착 했어요
    알기쉽게 설명 해주시는것도 그렇고 무엇보다 여자들이 운동하면서 예쁜라인을 만들때 고민 되는 부분들에 대한 설명이 너무 잘 돼있어요👍
    최근에 힙딥에 대한 고민이 생겨서 해결 방안을 찾고 있었는데 이영상을 보니까 원인을 딱 알겠고 이걸 보완할 수 있는 운동영상까지 있으니까 이제 열심히 해서 극복 할일만 남았네요
    자료까지 첨부해서 정성스러운 영상 만들어 주셔서 너무 감사하고 핏블리님께 직접 수업한번 받아보고 싶네용🙈
    혼자 운동할때 영상을 떠올리며 주의 하라고 하셨던 부분 잘 기억해서 해보려구요!!
    그리고 혹시 가능하다면,
    무릎이 많이 안좋아서 병원에서 스쿼트나 런지를 하지 말라고 할정도로 통증이 있는 사람이 할 수 있는 대체 동작이 있을까요?
    다음 영상 만드실때 한번 고려 해봐주시면 정말 감사하겠습니다💕
    핏블리님도 항상 건강 하시고 화이팅이예요!!

  45. 선생님 저는 데드리프트 운동하다가 허리를 다친 줄 알았는데 침 물리치료 맞고 이제 걸을만해서 데드리프트는 운동에서 제외하고 운동하는데 영상에서 힙딥이라고 나타나는 부위가 조금씩 저릿저릿합니다.
    골반교정 스트레칭을 매일 하고는 있는데 이 경우 어떻게 하는게 좋을까요?

  46. 두유를 사려고하다보니 제품이 여러가지여서 무지방,저지방우유, 아몬드브리즈,두유 요런것도 리뷰영상 해주시면 좋을것같아 의견내봅니다~ 핏블리님 좋은 컨텐츠 많이 올려주셔서 항상감사해요! 맨날 영상보며 복습하고있어요! 흥하세요~~!!

  47. 안녕하세요 잘 보고있습니다 ㅎㅎ 설명이 너무 좋은데 배경음이 인터스텔라 ost 같아서 진지해지네요 ㅋㅋㅋㅋ 진지하게 들었습니다. 그럼 20000

  48. 항상 이부분이 고민이었는데 원래 체형이 그런줄 알았네요.
    그림보면서 설명해주시니 이해가 빠릅니다~^^

  49. 날이 갈수록 영상의 질이 높아지네요 ㅎㅎ 앞으로가 더 기대됩니다!
    궁금한것이 있는데 구지 앉아서 하는 이유가 있나요? 서서하는것과 차이점이 있는지 궁금합니다.

  50. 와 영상 직접 만드신건가요? 덕분에 이해가 쏙쏙됩니다👍👍👍이렇게 디테일하게 설명해주시는 분 처음 ㅠㅠ

  51. 와…대박…이렇게까지 치밀하게 설명된 영상을 처음 봤어요.
    생식기 출현도 출현이지만,
    3:26 중둔근위에 대둔근이 겹쳐지는 3D나올때 소름…

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