¿Cual es la mejor forma para Aumentar la Masa Muscular?

¿Cual es la mejor forma para Aumentar la Masa Muscular?


hello warriors, today we will talk if you should
use a lot or little weight in your workouts, let’s go! first of all, friends, why do we use additional weight? additional weight adds resistance to our muscle and so the
muscle strength increases. but always there is a question of using a lot of weight or little weight
with using a lot of weight I mean the quantity when with the maximum effort
we can only do 5 to 10 repetitions and with saying little weight
I mean the quantity when we can do 15-20 repetitions or even more.
to get the answer let’s look to our favorite tablet of the human kinetic book. as we can see clearly when we do up to 5 repetitions
we train more strength and power, from 5 to 10 repetitions we get more the
muscle hypertrophy and more than 10 repetitions we are training the
resistance. Why exactly these repetitions? this has to do with the
muscle tissues that we are targeting. as we explained in
the video dedicated to fabrics muscle tissues there are three types of tissue
muscular. Type 1 tissue is smaller in size, does not grow much and is
working to give us resistance in the exercises of low intensity. the
types 2a and 2x are larger in size and are activated in the exercises
when we have to exert more strength when we do the range of hypertrophy
from 5 to 10 repetitions we are targeting just these
tissues of type 2 and when we do 15-20 repetitions we are targeting the
tissue of type 1. So, which is better of all three? well, if we want to be
versatile athletes we have to train all three
types of tissues. I’m going to give you an example how I do one of my weighted routines of basics of dips with pull ups depending on the approach whether
I’m training strength and power, hypertrophy or resistance the amount of
repetitions in each set and amount of weight every time is different. for strength and
power with 50 kilos I do 5 pull ups with 10 dips and I repeat it 20 times
for muscle hypertrophy, with less weight – 32 kilos I do 8 pull ups and
12 dips and I repeat it 10 times and for the resistance without weight 10 pull ups with
20 dips repeating 20 times. so as you can see in case of this routine
they are still pull ups and dips, but every time the work is different depending on
what are we working for and what kind of tissue we want to address. you can apply
this same concept to any training, this does not apply
only to this kind of routine of Calisthenics with weight. for example when
you are training in the gym with dumbbells
or when you do workouts with kettlebells you can and should use this same
concept. obviously everything also depends on the current goal you have – if at the
moment your goal is muscle hypertrophy can give more focus to the amount of
weight and range of repetitions for muscle hypertrophy, but you should also
keep in mind that without work for resistance for example one day you will need to compete and after three rounds you will not be able to get up the
floor or for example without strength work and power when you grab a heavier weight
you will quickly run out of strength Besides this there must be
consideration of the execution technique when we talk about all these
repetitions – they are supposed to be done with good technique, so when grabbing the
dumbell the first thing to pay attention to is that there is good
execution technique, without that there will not be neither power nor hypertrophy nor
resistance. if it’s okay that in the last repetitions of the last
rounds the technique gets a little worse because there you are breaking your
limits and struggling to complete the routine, but most repetitions
of your routine should be done with the good technique. the last thing to
keep in mind is that genetically each person has a different proportion
of each kind of muscle tissue. for that reason, for example, to certain
people the muscle grows faster because genetically they have more tissues
of type 2 and its response to strength training and hypertrophy is
much more obvious while someone has the body and genetics of a
runner his response for the muscle growth could be much more
difficult, this I know with my own example. the most important thing is not to
compete with the others in the gym and do not feel bad about grabbing less weight. with
good technique the muscles will grow much faster and obviously with
resistance work the muscles almost do not grow in size but that gives good
definition and makes us the true athletes With the knowledge that you already have
your muscles will be more versatile and you will be able to fulfill any type of work.
finally, we are training only for ourselves and not for others.
friends, you already know that to be stronger you have to train
smartly and you have to choose the amount of weight and range of repetitions
in the intelligent way. do not forget that the best warrior is the educated warrior
and subscribed to our channel, see you the first rule of the challenge if you start it
you can not stop your only opponent will be only you but
the battle will not be easy

100 Replies to “¿Cual es la mejor forma para Aumentar la Masa Muscular?”

  1. Amigos, ahora en mi cuenta de Instagram Vadym Cavalera estoy publicando una rutina al dia de cómo entreno yo de día a día. Saludos!

  2. A partir de que edad puede realmente una persona empezar a entrenar, a ver que yo tengo 19 años y llevo entrenando ya algun tiempo. Pero desde pequeño he escuchado que era perjudicial para el crecimiento que un niño entrenara. Alguien podria resolverme esta duda?

  3. Vadym podrías darme por favor tu opinión sobre mi entrenamiento? Hago cada 1 día 100 flexiones (40 normales y 60 con apoyo de rodillas) y 100 jacknives, en 5 series de 20 repeticiones los dos, con descansos de 30 segundos. Esto lo tengo planeado hacer durante 7 meses. Me aumentaria la masa muscular?

  4. Hola, mi consulta es, que diámetro tienen que tener las barras para hacer dominadas, ya que las de las plaza son muy gruesas y no consigo buen agarre, no logro cerrar la mano, y me caigo con facilidad.. gracias.

  5. Deberías sacar un nuevo video donde muestre ejercicios para hacer la straddle planche o full planche 👌👊👊

  6. Oigan que le habra pasado a vadym ,no puso video hoy ,esta raro siempre es puntual ,ya exagerando hasta las 7 pm todavia es su hora ,chale

  7. que tal vadym oye una pregunta soy mesoformo, estoy acostumbrado a trabajar 2 veces a la semana el mismo grupo muscular, crees que seria bueno trabajar una semana con peso y otra con mayor repeticion o de esas dos veces por semana una con peo y la otra mayor numero de repeticiones

  8. Excelentes videos Vadym, recuerdo cuando comencé a ver tus primeros videos y una de las cosas que me motivaron fue la sección donde preparabas comida.
    Recuerdo que dijiste que enseñarás a preparar mantequilla de maní casera, saludos 💪💪

  9. Espero que me respondas , en un entrenamiento se puede trabajar La fibra de tipo 1 y tipo 2a y x? En el mismo entrenamiento?

  10. El estado de animo influye mucho en las cargas a usar ,tambien el clima y la alimentacion ,no obstante no siempre se puede entrenar pesado ..

  11. Las rondas de entrenamiento para fuerza, hipertrofia muscular y resistencia se hacen seguidas en una sola rutina del día o se hace por ejemplo a una hora para ganar fuerza y a otra hora para ganar resistencia????? Es seguido verdad?? Por cierto soy un chico de 14 años de edad no es malo para el crecimiento que realice ejercicios de ese tipo como hacer flexiones o lagartijas con una mochila con peso encima

  12. Vadym un like para este super ALIEN 👽,
    El mejor canal q he visto
    Sigue así motivándonos con tu
    VUOMOSSSS 💪💪💪

  13. Jajahahaha muchos se ven.como el de esa foto y se sienten super mamados y sexys jajajahajaja me cago de risa !!! un poco de humor tuyo es bueno saludos gran maestro!!!

  14. Hola amigo! Qué libros me recomiendas para impulsarme más a ser iun guerrero educado como tu? estoy viendo todos tus videos desde el principio! eres un crack! saludos desde México!

  15. yo kiero saber cada cuanto tiempo debo entrenar con peso y sin peso una semana con peso y otra sin peso o un dia y un dia o como no entiendo

  16. hola amigo, soy brasileno y siempre acompañar a sus videos, ya que son excelentes.

    una duda, podemos entrenar los 3 tipos de tejido en una única ronda, o es más indicado entrenar sólo un tipo de tejido durante algunos días y luego pasar a otro tipo de tejido?
    Vamosssss

  17. He estado viendo tus videos por un buen tiempo💪 y en verdad he aprendido mucho, ahora hay que ser un guerrero. Vuuuuaaamos!💪

  18. Llevo casi 3 semanas con solo peso corporal, con rondas, sería bueno que explicarás cada cuando se podría hacer una rutina de solo resistencia, tal vez una vez a la semana o dos, antes en el gym hacia 2 semanas de acondicionamiento, 1 de resistencia y una de volumen, pero casi no veía resultados, fui un año completo, deje de hacer por 3 años y hace dos meses empeze con la misma rutina, pero cambie por estas de rondas con peso para hipertrofia y eh tenido mejores resultados que en esos dos meses y ese año en el gym

  19. Buenas noches, el Canal me gusta, quiero saber como se llama el vídeo que esa dedicado a la fibra muscular que habla Vadym, porq no he estado buscando y no lo consigo, quien me puede ayudar se lo agradezco, que Dios los bendiga a todos

  20. Hola. Llevo años haciendo pesas pero acabo de sufrir una neumonía seguida de una miocarditis. Ha pasado 2 meses de la miocarditis, que tipo de entrenamiento me recomiendas? Gracias por tus vídeos 😎

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