Definición muscular | Ganar músculo rápido, fácil y saludablemente

Definición muscular | Ganar músculo rápido, fácil y saludablemente


I am the Doc Bueno and this is Medicina Clara, your channel of medicine in Internet. Today we are going to talk about how to increase the muscle mass of our
body, how to do it effectively, how to clearly define our groups muscles, how to increase that mass, those muscles in a quick and simple way
above all healthy. To achieve this increase in muscle mass there are two ways totally different. The first one is the miraculous, the fast one, but it’s
the noxious, the one that absolutely we should NOT follow, the dangerous, which is with the anabolic and steroid injections. What will cause us in the long run is impotence, sterility, kidney damage, gynecomastia, pancreatic damage … DO NOT follow it. On the other hand, there is another path that is the healthy one, the one that we must follow, but for this it requires your effort and your commitment. To define and increase muscle groups in a healthy way, you have to follow a path that has the following steps: first, you have to organize your training. You can not arrive to the gym and start doing weights like crazy people. Consult with the physical trainer and organize a training plan. Second, when you do the exercises, you have to do them in a conscious way, that is, you can not put on weights automatically, without having any control, you have to think at every moment of the exercise, do it slowly and scheduled. Third, you have to alternate training of large muscle groups with training of small muscle groups. That is, you have to do some global exercises such as bench press, pull-ups, squats and alternating with the training of the small group muscle groups: biceps, binoculars, glutes … Fourth, in order to achieve a correct hypertrophy of the muscle, that is to say that the muscle reaches its maximum size determined genetically, the exercises must be intensive. That is to say, the muscle building tables are usually made for the muscle to work around 60 percent, the intensive exercises make the muscle work between 75 and 85%, for it the weight is increased and the repetitions, are decreased. with which you have to do intensive exercises with high weight and 6 to 10 repetitions. What is happening? That if we repeat it many times the muscle acquires this routine and stops growing, with which, it must be alternated with faster and lighter exercises. And finally, being constant in your exercises, going to the gym on a regular basis and accompanied by a diet rich in carbohydrates, rich in protein and low in fat, you will achieve within three to six months the goal of increasing and define your muscle mass If you liked this video, give us a like and share it with your friends, do not forget to subscribe to our YouTube channel on facebook and twitter. I am the Doctor Bueno and this is Medicina Clara, a clear medicine is possible and necessary. Thank you very much

100 Replies to “Definición muscular | Ganar músculo rápido, fácil y saludablemente”

  1. Doctor una pregunta yo trabajo 12 horas 5 dias ala semana soy cocinero podré ganar músculo si me meto a un gymnacio

  2. Doctor ayúdame para ser cómo hulk
    Quiero impresionar a una mujer que me gusta mucho pero no me quiere porqué soy gordito

  3. Dr Bueno , ¿Tidas las grasas son malas? El cuerpo también necesita grasas buenas ¿ no? Por ejemplo omega 3

  4. Doctor Como puedo contactarte para pedirte mas consejos….te dejo mi WhatsApp para q me escribes…346-317-7626 muchas gracias Doctor…espero su mensaje

  5. mi caso de tener metabolismo acelerado quemó calorías estando sentando y es fastidioso aparte de caro gasto mucho en comida para estar entre mi peso ideal de no hacerlo bajo de peso muy muy rápido incluso e llegado a bajar más de 10 kilos ,es un problema

  6. ¡Hola Dr. Bueno! ibas fenomenal el primer minuto hablando sobre los caminos para ganar masa muscular y a dónde nos van a conducir los anabolizantes, pero desde luego igual que yo como graduado en ciencias de la actividad física y el deporte no me pongo a hacer videotutoriales sobre operaciones a corazón abierto, usted no se ponga a hablar sobre métodos de entrenamiento, planificación, intensidad, cargas, etc. porque sólo va a llevar a la gente a la confusión. El video debió acabar en "consultar con el preparador físico y que os organice un plan de entrenamiento. FIN.
    ¡Gracias Dr. Bueno!

  7. Muchas gracias Doc, estos consejos de un profesional son necesarios estos días donde cualquier persona usa este tipo de substancias en todas partes del mundo, es una pena que la vanidad y superficialidad sean más poderosos que la propia salud.

  8. buenas, las proteínas en merengada que vienen sellada que su propaganda es para anar masa muscular, tiene efectos secundarios? y si los tiene cuales serian?

  9. entonces solo poniéndome esteroides anabolicos y otras sustancias me pondré musculoso sin nada mas ni entrenar wow que buen tip amigo

  10. Como de forma regular pague mi mensualidad cuantos días debo ir al gimnasio o tengo que organizar mi rutina

  11. Se que pq tenga una bata etc.. Da mas fiabilidad para muchos osea para los novatos o gente que no sepa, peroo solo queria porfavor saber ¿porque baja en grasas? Yo mis grasas vienen del aceite de oliva, aceite de coco, y un suplemnto de omega3, ademas como nueces Etc…porque tengo que bajar las grasas? O es algun tipo de grasas en especial?. Por otro lado ¿rica en hidratos para definir? Yo realmente los bajo un poco pero nunca los quito en totalidad, y rica en hidratos y proteina respecto a que tipo de persona osea ( Edad, volumen de entreno etc..) suena bonito como lo dice pero las cosas no son asi de fáciles, igualmente respodame cuando pueda lo de las grasas y los hidratos…porfa a lo mejor aprendo algoo que no sabia. Gracias!!

  12. Disculpe, no entendi la parte de el ejercicio en la que hay que ser intensivos, osea hay que entrenar con pesos altos y con repeticiones cortas o al contrario largas repeticiones de bajo peso, o quizas las dos?

  13. Entrenar de forma lenta depende del peso y tiempo de tensión, no consumir grasas significa tambien dejar fuera las grasas buenas

  14. Ademas ninguno sin esteroides va a llegar nunca a ese tamaño aunque entreñe por 10 años. Los esteroides te llevan a otro nivel que naturalmente es IMPOSIBLE. No digo que sea bueno pero es la verdad..sin esteroides no se llega nunca a ese tamaño y por lo gral los que lo toman son profesionales que saben muy bien lo que hacen no es que se mandan 300 inyecciones por dia

  15. No me queda claro lo del máximo tope genético de crecimiento muscular, es decir que una persona que genéticamente está configurada para ser delgada o tener cierta contextura, no puede aspirar a tener musculos grandes?

  16. No es del todo correcto lo que afirmas.

    1. La variable más importante a la hora de ganar masa muscular es el volumen de entrenamiento, más importante que entrenar a X número de repeticiones o series, si bien es cierto movernos entre 6-15 repeticiones es lo óptimo. Esto quiere decir, que si tú entrenas como dices, pero no aumentas el volumen de entrenamiento, la adaptación va a ser muy limitada.

    2. Es imposible que el músculo se hipertrofie y se defina a la vez en personas naturales, a excepción de personas obesas y algún privilegiado genético. Es cuestión de balance energético.

    3.Por favor, habla con propiedad, no digas comer dieta alta en proteínas o carbos cuando se conocen cifras orientativas. Protes unos 2g/Kg, grasas, al menos el 20% de las necesidades energéticas (lo de una dieta baja en grasas no tiene sentido), y carbos se añaden hasta que se cumple el balance energético, que debe ser positivo.

    Si vas a hablar de hipertrofia muscular, infórmate bien. Además que al ser médico la gente no suele cuestionarse lo que dices, mucho cuidado.

    Y lo de los esteroides el camino fácil al contrario, las personas que los usan (incluyo aquí tanto a culturistas como cualquier deporte, que los hay) deben hacer muchos más sacrificios que las personas que no los usan. Muy hipócrita la gente que está en contra de los esteroides, pero luego quieren ver correr a atletas por debajo de 10s los 100m, o mismamente el Tour de Francia.

  17. Te equívocas sobre los fármacos, para eso existen parámetros de seguridad, si existen algunos problemas futuro pero en un primer ciclo nada que ver….

  18. Buenas tardes doctor ando buscando ayuda con una duda acabo de tener una cirugía de hernia inguinal pero mi pared abdominal quedó muy muy dañada por lo grande de la hernia me an comentado (gente no profesional solo del gym al que asisto)que con anabólicos puede regenerar un poco la condición de mi pared abdominal es cierto o no tiene caso intentarlo?de antemano gracias

  19. Ase mucho tiempo tuve un accidente y mi pie derecho se m aido adelgasando solo busco una persona conpasiba q m pueda ayudar e sufrido muchisimo y ya n puedo mas e intentado quitarme la vida pero tengo la esperansa de q tengo q persistir y llegara la persona q m pueda ayudar dejo mi cel para cualquier ayuda 5562212490

  20. ¡LA ALIMENTACIÓN ES LO MÁS IMPORTANTE, COME COMO PERRO! Pues sinceramente si quieres crecer tú masa muscular, es necesario que hipertrofies muy bien, Y tomar proteína terminando el entrenamiento (La proteína es solo una ayuda para recupérate) Y Recordar comer 5 veces durante el día, que tus alimentos contengan carbohidratos complejos, en la mañana batido de plátano con almendra, avena y un desayuno ligero. Y créeme que vas a crecer naturalmente y rápido. En si, el crecimiento está en la ALIMENTACIÓN!!!! experiencia. Échenle ganas amigos.

  21. Quiero subir de pero estoi muy delgada y me ciento muy mal asi, Ya noce que hacer para subir de peso

  22. Amigo yo tomé vivazina si mire que me estaban ayudando pero me enteré que causan muchos efectos secundarios deje tomarla por eso me dijeron que el complejo ve con buena alimentación se engorda uno por qué estoy muy flaco

  23. Recién un personal trainer me acaba de recomendar unas pastillas para aumentar masa muscular y no me pareció, le dije que iba averiguar respecto a las pastillas y que a mí mejor me parecía el proceso lento, sólo buscan hacer negocio sin importarles la salud de la gente.

  24. Pero los gymnasios estan llenos de tipos , que usan anabolicos y no tienen ni una puta idea de como funciona un cuerpo natural … ya que nunca lo fueron

  25. Es recomendable utilizar una pastilla de ácido fólico de 5 mg después de cada almuerzo todos los días para incrementar la masa muscular?

  26. Hola
    ¿Haciendo abdominales y flexiones de brazo se baja de peso?
    Sin razón gané peso y quiero perderlo .. hacía pesas rusas, pero me lesioné las rodillas y ahora no puedo hacer burpies ni sentadillas ni puedo correr mucho, ni puedo tampoco levantar pesas… hay alguna manera de bajar de peso en estas condiciones? pesaba 57 kg y he ganado 15 kg desde la lesión…
    Muchas gracias.

  27. Hola tengo una pregunta urgente es yo antes era gordo comenze a tomar agua de limon y baje de peso pero el problema es estoy muy flaco entonces q surgio esta inquietud como ago para tener el cuerpo como el tuyo que puedo hacer es que tengo 15 años y dicen que a esa edad me puedo quedar enano entonces q ago ayudame prfavor

  28. Qué alimentos y qué debo hacer para aumentar mi crecimiento u hormona de crecimiento? Tengo 18 años y quiero seguir creciendo, creo q puedo, y no se si sea pura testosterona el crecimiento, ojalá pueda aclarar mis dudas y ayudarme, saludos!!

  29. Hola Buenas Doctor, una pregunta ¿Se puede formar masa muscular en los músculos esqueléticos? En caso de que se pudiera ¿Que podría hacer para formar masa muscular en este tipo de músculos?

  30. Soy Pobre No Tengo Plata Para El Gym! Tampoco Para Los Anabolizantes, Pero Sí Puedo Probar Con La Calistenia En La Plaza De Mí Vecindario.

  31. Hola doctor soy nuevo en tu canal doctor me dio un desgarre en una pierna que ago para curar el desgarre xq tengo la pierna caliente i inflamada i rogisa i me duele que ago para curarme para seguir entrenando gignasia

  32. Y que me pueden decir de los suplementos como proteina en polvo y creatina, alguna mas de la supuestas seguras? me gustaria una opinion profesional al respecto, pues siempre he tenido dudas

  33. porfavor puede explicar mejor eso de que el cuerpo se acostumbra y lo vuelve rutina y asi n crece, como se debe hacer para q no se vuelva rutina, lo que no entendí es que se baje el peso para qno se vuelva rutina, subirlo no?

  34. Muy bueno el vídeo! Q ahí de las electrónicos yo empecé a usar electromuscular! & Nose sii sera bueno o malo!??

  35. llevo 2 años tratando de aumentar masa haciendo pesas y comiendo saludable. subí 10 kilos pero un su mayoría se nota es retención de líquido y grasa. ya me siento muy desmotivado y pienso que los esteroides son La mejor opcion ya que los últimos 10 años no he logrado conseguir nada a base de comida y buen entrenamiento

  36. Gracia mil,Dios le bendiga son plabras de entender gracias por el vidio la alimentacion es primordial.

  37. Hola doctor yo me alimento bien y voy al gym soy delgada y kiero aumentar masa muscular pero tengo una hernia Serca del ombligo Me gusta aser mucha prensa mucho peso sentadillas no si me perjudicará gracias

  38. Buen video te felicito, una consulta las proteínas que se venden en el gim o similares son saludables buenas se deben o no tomar?

  39. buenos días, me gustaría que me ayudara con respecto a multivitaminicos, no tengo una dietas muy sana por economía entre otras cosas, así que me ayudo con tarrito rojo u otros elementos por ejemplo un multivitaminico de colágeno que hace poco me entere que el cuerpo no asimila este tipo de elementos osea plata perdía, aparte de la natural y en la idea que le acabo de expresar usted podría darme algún consejo de productos o pautas para determinar cuales son buenos? muchisimas gracias, me gusto su video.

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