IT band syndrome and knee pain (how to fix it). Best functional Exercises and treatment

IT band syndrome and knee pain (how to fix it). Best functional Exercises and treatment

36 Replies to “IT band syndrome and knee pain (how to fix it). Best functional Exercises and treatment”

  1. 형님 오늘도 영상 잘 봤습니다😀 tfl과 중둔근을 조져야 하는 군요. 근데 형님 걸어다니거나 앉았다 일어날 때 고관절 상단 앞쪽 살이 찝히는데요 골반전반경사가 이미 발생한 것 같거든요. 이 운동을 해주면 도움이 될까요? 혹시 더 도움이 될만한 mobilty가 있다면 추천해주십사 합니다.

  2. 물리치료과를 나왔지만 교수님들도 이렇게 자세하게 설명 안 해주는데 정말 많은 도움이 되고 있어요🙉👍

  3. 허벅지 옆쪽 풀어준다고 폼롤로러로 멍들어도 미친듯이 했는데 자살행위였네요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 어쩐지 고관절 뼈쪽이 자주 아픈게 이제 이해가 됩니다. 감사합니다 !!

  4. ㅠㅡㅠ 제가 제일 원하던거요 ㅠㅠ 진짜 유레카 외쳤습니다요 ㅠㅠ👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

  5. 앉는동작처럼 체중이 실리면서 구부러질때 앙옆엉덩이에 손을대면 드륵드륵하는 느낌이나요 반복되면아프구요. 안만져봤을땐 몰라서 런지했다가 부어서 쑤셔죽는줄알았어요ㅜ병원에선 충격파만권하니… 지난영상이랑 이번영상 운동 해보려구요! 그런데 엉덩이를 쪼이듯 힘줄때 엉덩이옆쪽 장경인대지나가는 부분 살짝뒤쪽? 그언저리가 찌릿하고 아픈데 이건 어디가문제인걸까요ㅜㅠ 항상 고퀄영상 감사합니다

  6. 덕분에 통증의 실마리를 찾아가고 있어요~!
    상세한 내용 넘 감사드리구요
    일단 뭉쳐서 아프니 스트레칭만 과했단 생각이 드네요. 치료는 기능적 운동이 함께해야함을 다시 함 느낍니다.
    실제 보행중에 엉덩근들 운동이 되는 방법 팁을 주실 수 있을지요? 엉덩이에 힘을 주고 걸으면 도움이 될까요?

  7. 영상 올라오면 시청하면서 많이 알아가고 있습니다~.  요방형근에 관한 영상 만들 계획은 없으신지요~…요방형근에 의해 나타나는 허리통증이 굉장히 많은거 같은데, 선생님의 의견이 궁금합니다~^^;

  8. 선생님 말씀(?)대로 남자도 방댕이 운동 해야할것같습니다ㅜㅜ 그리고 구독 좋아요 너무 웃겨요ㅋㅋㅋㅋ

  9. 허리를 굽히거나 딱딱한 데 앉으면 허리를 중심으로 위아래가 아파서 이 동영상에서 말하는 부분들을 풀어주고 장요근 스트레칭을 하면 좀 나아졌었는데요 이 증상도 엉덩이 근육의 약화로 인해 생긴 문제인가요? 그리고 이 채널 애청자다 보니까 장요근 '스트레칭'도 안좋은 거 같은데 다른 방법이 있을까요? 오래 앉아 있다 일어날 때 허리가 아픈 경우가 있는데 이럴 땐 장요근 스트레칭해주면 좋아지거든요 ㅜ.ㅜ

  10. 엊그저께 폼롤러 샀는디 ㅠㅠ 저거랑 플랭크자세로 대퇴사두 풀어주면 무릎통증이 좀 즐어들어서….

  11. 와.영상정말 자세하네요. ㅜㅜ비슷한영상을 찾아헤매다 제가원하는영상 드뎌 찾은거 같아요!!제증상같아요.동네병원서 엑스레이찍었을때 오른쪽골반이 아주살~~짝높았어요.석회화건염도 심하진않지만 있고요.ㅜㅜ계속불편할 정도로 아파서 대학병원서 오른쪽골반 엠알아이찍으니 비구순이 약간 찢어져있다고해요. 뼈각도는정상범위. 걸을때골반손대면 두두둑쓸리는소리나고 엉덩이뒤쪽까지 울리는느낌이 있으면 오른쪽 엉치.엉덩이.골반이 다 우리하고 싸한통증있어요. 발목도요즘아프고ㅜㅜ 제증상인거같아요. 아, 의사쌤이 누워서다리접는각도보시더니 저는 평균보다 더과하게꺾인다고 요가같은운동하지말라하셨어요. 근육으로 뼈 잡아줘야한다고.. 의사쌤은 제가 아픈건 비구순문제는아니고 근육.힘줄의불균형이라고하더라고요. 뼈나 힘줄,근육을 구성하는 콜라겐성분이 약간 다르다고.. 한발서기같은거하라고했어요. 수영(다리 가동범위큰 평영제외), 반신욕. 그리고 비구순파열로 쪼그리거나 관절꺽는거하지말랬는데, 이영상을따라하면 좋아질까요? 아직 젊은데 몇달째이문제로 아프니 삶의질이 떨어져 스트레스가 넘커요ㅜㅜ 선생님 도와주세여~~

  12. 진짜 어렵고 복잡하네요 역시 사짜가 아니라 전문가를 찾아가야 하네요
    하나더 궁금한게 영어 공부는 어떻게 하셨나요?

  13. Omg 😲 I’ve been doing this .!!! I will stop and concentrate on my gluteus . Thank you Mr Physio … I enjoyed the last video too .
    You really do listen to what your viewers want .
    ❤️ from Tasmania.

  14. 항상 감사합니다 선생님
    방아쇠수지증후근도 좀 다뤄주실수 잇나요? 부탁드립니다
    저희 어머니가 힘들어하시네요

  15. 저는 습관성 슬개골탈골로 병원에서 바깥쪽 근육 많이 풀어주라고 하셨는데 영상이 많은 도움이 됬어요 ㅎㅎ 항상 폼롤러로 엄청 아프게만 풀어서 고통스러웠거든요 그렇게 해야하는지 알구요;;;

  16. 알려 주신 운동이 걷는 걸 흉내내듯이 하는 동작인데, 바른자세로 걷기를 많이 하는 건 어떤가요?

  17. 영상 잘 봤습니다.종합해서 질문 있습니다 대퇴 내회전형 오다리체형은 교정방향을
    풀어주고(내전근,둔근,tfl,외측광근,장요근) 강화(하복근,둔근,햄스트링)를 하면 되나요? 혼자 독학으로 서적보면서 공부중인학생입니다 항상 감사드려요 피지오님! 그리고 장요근편도 기대됩니다! 유용할 것 같아서요~~

  18. 제일 마지막에 하신 말(사실 다리근육은 평소에 쓰는것처럼 해주는게 최고)을 좀 풀어서 해주실 수 있나요?!

  19. 감사합니다. 고관절이 아픈데 따라 해봐야겠어요 제가 fhl 손상이 있어서 발가락 당기는 힘이 약하고 해당 부위에 통증도 있습니다  강화 운동이 있는지 궁금합니다.

  20. 오늘도 정말 유익한 영상 잘봤습니다 선생님 ! 항상 많이 배워가요
    다음에 시간 나실때 거위발건염에 대해서도 한번 다뤄주실수있을까요

  21. 호주 물리 치료사님 채널 영상으로 배운 뒤에 모르는 사람한테 저 물리치료학과 졸업했다고 이야기해도 믿겠네요. 근육 땡길때마다 와서 좋은 정보 잘 보고 갑니다!!
    그나저나 요즘엔 구독자 달성 기념 노래 안하시나요?

  22. 통증이 발생하는 위치를 마사지하면 악화만 되는군요. 앞으로도 좋은 정보 많이 부탁드립니다.

  23. tfl근육을 풀어야하는데 위치가 애매해서 공을 대고 이리저리 찾아봐도 잘 찾아서 풀고있는게 맞나 싶어요..! 허벅지뼈와 위치가 비슷한 것 같아서 더 멘붕입니다ㅠㅠㅋㅋㅋ 잘찾는 법이 있을까요? 앞주머니쪽이면 팬티라인 윗 구간을 말씀하시는 건지요,,! 그리고 영상도 늘 많은 도움이 됩니다ㅠㅠ 이제 주변사람들도 많이 보고 있어요!

  24. 항상 좋은 영상 감사합니다.
    영어 공부는 덤이네요.

    두 가지 궁금점이 생겼습니다.

    1. (농구나 웨이트 트레이닝 같은 격렬한)운동 전후의 스트레칭에 대해 어떻게 생각하시나요?
    역시나 스트레칭이 불필요할 뿐 아니라, 오히려 악영향을 줄 수 있다면, 운동 전 후에는 어떤 것을 하는 게 좋을까요?
    운동 후 아무것도 하지 않으면 피로감이나 통증이 확실히 느껴지는데요.
    테니스 공을 이용한 마사지는 분명 시원한데, 이게 가동 범위와 유연성에도 도움이 될까요?

    2. 요즘 한국에서 제법 핫한 저주파 마사지기(예를 들어 클lug)의 효과에 대해 어떻게 보시나요?
    직접 사용해보진 않았는데, 이게 정말 근육의 피로감과 통증을 덜어줄 수 있는지,
    또 장기 사용 시 조직 손상 등의 문제는 없는지 궁금합니다.

  25. 안녕하세요 영상 잘 보구 있습니다!
    한 가지 궁금한게 있는데요.
    그러면 폼롤러는 잘못만들어진, 쓸모없는 운동기구가 되는건가요?
    만약 완전 필요없는 기구는 아니라면, 어떤 경우에는 써도 되는지 의견이 궁금합니다!
    장경인대의 경우만을 말씀하신거구
    폼롤러를 건이나 힘줄에 직접 사용하는 것이 아니라면 근육에는 적용이 가능한 것 아닌지 궁금합니다

  26. Nice video, TFL can become synergistically dominant when Glute maximus and Medius are weak which you mentioned in this video. Would you say holding a nerve stretch for 20-30 seconds is bad? Because there are a lot of people doing the lying down straight leg calf stretch with a towel wrapped on the foot and pulling down.

  27. 영상후반부 운동이 도움이 많이되고있습니다!
    감사합니다!

    힙스내핑이 점점심해지더니 아파지기 시작해서 병원에 갔습니다. 어느 병원을가도 소리나는건 신경쓰지 않아도된다고 하더라고요.. 이렇게 아픈데도?

    정형외과에서는 전부 같은말만해서 재활의학과를 찾아갔더니 TFL이 과사용돼서 IT밴드까지 땡땡하게 부어있다고 중둔근 운동을 시키는데 이걸 할때마다 TFL만 더 사용시켜서 오히려 심해지더라고요. (자세를 고쳐봐도)

    영상속 운동은 확실히 TFL보다는 중둔근을 더 많이 쓰는느낌이 듭니다!

    +TFL스트레칭이 도움이 될까요? 썸네일에선 하지말라고 하시는데 병원에서는 하라고 하네요

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *