Why hip flexor stretch fails to fix low back pain. Adductor massage/posterior sling exercises

Why hip flexor stretch fails to fix low back pain. Adductor massage/posterior sling exercises


In the last video I talked about why your hip flexor problem is not from tightness but it’s from weakness so I recommended to stop stretching your hip flexors anymore. Instead. I showed you a simple aternative, which is eccentric exercises before you move on. I’m going to add 1 minute explanation on why static stretch will fail to address your hip flexor problem when you think of the squatting position and lifting something from the floor your hip flexor muscles are being used in that action, so when you pick up something from the floor or stand back from a squatting position. You have to control your upper body weight using the hip flexor together with other muscles like glutes So your muscles are being stretched out, but it’s being used at the same time. So it’s not the type of thing you can achieve with static stretching because you are not really using your muscles in static stretching action. Therefore, what I always recommend is stretching your muscle under loading, which is eccentric control on top of that. We need to know sling movements to fix your hip flexor issues sling movement is a kinetic chain where a certain group of muscles work together and better. Anterior sling means front sling and in anterior sling movement. You use your inside thigh muscle together with the opposite trunk muscle, a perfect example is walking. When you take a step forward with your right leg You use the inside of the thigh muscle together with hip flexor and the opposite side of the trunk because you are actually rotating towards that right side, doing that kind of action. so these muscles are working together when you take a step with your right leg, and the opposite side can be used together when you take a step with your left leg. In fact your hip flexor is not the exact part of the sling, but the adductor muscle(the inside of the thigh) is the part of the Sling however since the hip flexor’s attached on the inside of the thigh it does hip adduction movement. If it’s shortening or contracting so if this anterior sling, the connection between this inside of the thigh muscle adductor muscle and oblique muscle, is strong. It will make this adductor muscle overactive and tight, and if it’s tight that brings your leg inwards. So if so if your leg goes in, that will put the hip flexor in a shortened position and once it’s in a shortened position, it’s likely to get tight. That’s why we want to decrease the sling action on the same side by releasing tension off this adductor muscle and oblique muscle! so, let’s get started you can lie on your tummy with a foamroller underneath the muscle. You can bring your leg a bit higher about 90 degree and just roll side to side for about 30 seconds. If you don’t have a foamroller, you can use any object that you can apply pressure with all your muscles. this is my rib cage and then you put the ball under there and just push against the ground have your arm up and bend the other leg up like that as well. Just expose that area towards the ball rolling side to side and going up/down as well out to the side too. and you can go down as well so basically this is my ribcage, and this is my pelvis. In between those 2 bony areas You just try to loosen up that area. For about 30 seconds lastly, we want to work on the posterior sling We’ve just loosened up this anterior sling connection, so we want to work on the opposite side to counteract this strong connection, so let’s say my right hip flexor’s tight, so we’ve loosened up the adductors and left oblique muscle, The opposite side will be right glutes and left latissimus dorsi start with this simple one arm pull suck your tummy in. squeeze your glutes. and pull it with your left arm so that you use that left side of your lats and you can progress into this kind of dynamic motion. So one step forward as you activate your glutes and left latissimus dorsi so squeeze your glutes. pull it with your left hand. that will use the left side of the latissimus dorsi. and you can go like that(level 2) This is pretty light. So you can use a cable machine in the gym. That’ll be better engage your core and activate your glute(MUST) this sling movement is very important in any musculoskeletal issues in your body. and also you can stand on one leg and just doing this kind of one leg activity as well Suck your tummy in. As you kick back, you are activating your glutes and then you are rotating to the other side to activate the lats so I’m doing this action that will stretch out this muscle (Anterior sling) and activate the other side(Posterior sling) in fact the best way to work your slings are to do more rotational movements in everyday activities like walking do more arm swings when your walk and rotate your upper body a bit more when your run. Of course, you need to engage your core, which will complete this sling movements. If you don’t know how to activate your core. Please see my another video and I will see you next time. cheers.

26 Replies to “Why hip flexor stretch fails to fix low back pain. Adductor massage/posterior sling exercises”

  1. 무리한 업힐 러닝으로 장요근을 다쳐서 속상한데 이런 영상이 올라와서 깜짝 놀랐네요. 걷는 데는 지장 없지만 뛰거나 런지 자세를 취하면 오른쪽 장요근에 바로 통증이 오는데 영상에 나온 동작을 하는 게 좋을까요 그냥 쉬는 게 좋을까요? ㅠㅠ

  2. 맞아요 저런 스트레칭 백날해봐야 되돌아가요 ㅜ.ㅜ 그동안 오른쪽 등과 왼쪽 허리 장요근이 왜 아팠는지 조금 실마리가 보이네요 감사해요

  3. 마지막 멘트 들으려고 끝까지 시청해요 ㅋㅋㅋ
    장요근이 너무 타이트하고 오리궁디 일자 목 허리때문에 힘들어서 최근 걷기운동에 매진하고 있는데, 걸으면서 어렴풋하게 느꼈던 것들을 정리해주시니 도움이 많이 됩니다!! 더 흥하세요!

  4. 오늘 영상도 너무 감사합니다ㅎ 제가 왼쪽무릎에서 뭔가 걸리는 느낌이 들때가 있는데 장요근 또는 대퇴직근이 뭉쳤을때 이 증상이 나타나는 것 같아요~ 이 두 근육 뭉침을 구분할 수 있는 방법이 있을까요? 아니면 걸리는 그 느낌은 다른 원인일까요? 왼쪽 무릎이 안좋아 버티기 45초 5세트 한지 3일정도 되었습니다~ 버틸시 통증은 없어서 의자 두고 앉는 연습을 시작할려고 합니다~ 차도가 있어서 추후 스쿼트를 하고 싶네요ㅎ

  5. 저 예전에 뼈위에 앉으면 편해? 이런 영상으로 앉는 자세에 대해서 올려주셨는데요, 문제는 제가 그 잘못된 자세가 허리에 좋다는 영상을 보고 일주일 정도 그렇게 딱딱한 의자에 앉다가 영상에 나오는 햄스트링이랑 뼈랑 연결되는 그 부분을 다쳤어요 ㅜㅜ 하루에 13시간 앉아있어야 하는데 일주일 지났는데도 잘 낫지 않네요.. 푹신한 방석을 깔아서 좀 낫긴한데 병원가야할까요??

  6. 호주님 폼롤러의 정확한 효과가 무엇인지 논문이나 검증된 전문자료로 영상을 만들어주실 수 있으실까요? 엘보관련해서 채널유입된 사람인데 그때도 스태틱 스트레칭보다는 압박을 하는 방식을 추천해주셨는데 이번영상에서는 폼롤러로(혹은 그와 유사한 방법) 해결책을 제시하셨네요. 폼롤러의 근막이완 효과에 대해서 의견이 나뉘는 걸로 다른 전문가의 칼럼을 본 기억이 있어서요!
    폼롤러나 볼을 가지고 압박하는 방식이 반드시 옳은 이유를 전문가로서 전문정보를 보여주시면서 뼈를 때려주세요! 반대의견이나 논문들에 대한 견해도 궁금합니다!

  7. 선생님, 제가 알고 있던 것과 상반되는 게 있는데요. 장요근의 기능은 고관절의 글곡&외회전이잖아요. 외회전이 되면 내전근은 이완되지 않나요? 고관절외회전이 되면 이상근과 중둔근후부섬유,대둔근이 짤아지고 내전근은 반대로 늘어날 거 같은데요…

  8. @
    Mr. Physio – Good info. In the science sectors, many of the best professionals I've employed(present and currently), are Korean. AU is also one of my residencies, and glad they're allowing skilled workers via meritocratic filtering to add value for the nation. I'm learning Korean and have studied a little of Korean philosophy and economics. You're in Melb or Sydney? I'm aware of some factors happening in Korea that have caused many citizens to move abroad. I look forward to your future videos and its Korean subs.

  9. 제가 1년전에 반월상 내측연골을이 찢어져서 수술했는데 아직 좀 불편하네요 재활에 도움이 되는 운동이 있다면 영상제작부탁드립니다 가끔 무릎에 걸리는 느낌이나는데 이거 평생 안고가야 할거같네요 ㅜ

  10. 고관절 찝히는 느낌과 양방다리가 힘들어요
    관련영상 부탁드려요
    주변에 고관절 질환으로 고생하는 분이 생각보다 많더라구요
    그리고 우리말로 설명 부탁 꼭 드려요!!

  11. ㅠㅠ 40대 직장인이고 학력고사 영어 만점 맞았건만 자막보고 내용이해하려다 보면 화면의 동작을 놓치네요
    영어실력이 좋으신 분들이야 따라가겠지만 노안 시작된 중년은 선뜻 클릭이 안될 듯요. 화면 큰 pc에서 보면 될 듯 한데… 나중에라도 우리말로 진행하신 영상 올려주신다면
    열심히 조회수를 올려드릴께요ㅠㅠ

  12. 골반 교정 영상도 해주실 수 있나요? 저는 오른쪽 골반이 올라간 골반측굴과 골반전방경사가 있는데요 교정 스트레칭을 하고 있는데 선생님 영상보니 계속 스트레칭하기 찜찜하네요

  13. 선생님~~~ 매번 좋은 지식 나눠주셔서 감사드립니다!! 궁금한게 있어요!! 내전근 운동을 한다면 이 운동법은 내전근 운동의 전후 어디에 넣어야할까요??

  14. 장요근 문제때문에 많이 고통받고 살았는데 ㅜㅜ 스트레칭계속 할뻔했는데~~ 저번 장요근 탄력 운동에이어 이번 영상까지 너무 감사합니다!!!!! 큰 도움이됩니다!!😂

  15. Mr.physio, 재활 영상들 정말 잘 보고 있습니다! 원심성 운동이 재활의 가장 핵심이 된다는 것을 이제 알겠어요.
    궁금한 것이 있는데, 그렇다면 이러한 운동 재활을 시작하는 시점은 언제가 돼야 하나요?
    다친 직후? 아니면 다치고 2~3주가 지나 일상 생활을 할 때 통증이 안 느껴질 때? 혹은 일상생활중엔 통증이 안 느껴져도 운동하거나 할 때 통증이 느껴지면 시작하면 안 되나요?

    그리고 재활운동중 통증이 느껴지면 바로 다시 쉬어야 하나요 아님 계속해야 하나요?

    질문을 드리는 이유는,
    골프엘보 증상이 있었는데 일상생활중에는 더이상 통증이 안 느껴져서 원심성 운동을 시작했습니다. 그런데 2kg 덤벨을 이용한 운동을 했는데 그날 부터 24시간동안 계속 통증이 있더라구요.
    영상에서 24시간동안 잘 살펴보라고하셔서 일단 강도가 너무 높은가 했는데요.
    이렇게 통증이 느껴지면 다시 2~3주 쉬어야 하나요?
    아니면 통증이 있어도 가라앉았다면 바로 다음날부터라도 재활 운동을 하면 되나요?

  16. 항상 선생님 영상을 통해 치료하고 있는 신입 물리치료사입니다!
    다름아니라 보통 환자분들은 발목을 삐끗하시거나 족저근막, 아킬레스 건염으로 많이들 내원하세요. 근데 가끔 환자분들 중에서 발목 안쪽이나 새끼발가락, 즉 발 가쪽으로 통증을 지니고 계신 분들도 게셔서요!
    저희 어머니 같은 경우도 족저근막염이 있으신데 치료 받으시면서 나으시다가 며칠 전 부터 발바닥 가쪽부터 새끼 발가락 까지, 또 발목 안쪽도 아프시다고 하시는데 어느쪽이 문제인지 몰라서 치료 드리기가 조심스럽습니다 ㅜㅜㅜ
    주위에 물어볼 곳도 없어서 평상시에 잘 보고 있는 선생님께 자문을 구하기 위해 댓글 써 봅니다. !
    이번 영상도 잘 보고 환자들께 써보겠습니다! 🙂

  17. 영상 잘 보고있습니다! 언제나 감사합니다. 혹시 승모근(상부)에 대해서도 다뤄 주실 수 있나요? 국적불문 직장인이나 학생들이라면 승모근 뭉침, 통증 안고 살아갈텐데 관련 영상 올려주시면 너무 도움 많이 될 것 같아요!

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